太原肝病医院
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查出脂肪肝,跑步管用吗?坚持做到这5件事,轻松甩掉脂肪肝

文章来源: 太原中医肝病医院(官网) 文章作者: 在线医生 发布时间: 2018-07-30 15:10

  很多人不知道脂肪肝是怎么回事,脂肪肝指的是内脏脂肪堆积的已经很多了,直到超过我们肝脏湿重体积的5%,那么就有患脂肪肝的可能了。脂肪肝在我国的发病概率已经成为了肝脏疾病的第二位,可见,大家真的要注意肝脏健康了,它不仅是脂类进行代谢的主要器官,还帮助我们解毒。所以保护肝脏刻不容缓。

  可以跑步减掉脂肪肝,最宜慢跑

  以慢跑为例,血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量,以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。

  运动强度不是越大越好。若跑步强度过大,体重下降过快,则可引起人体脂肪在短期内大量分解,消耗肝内谷胱甘肽,使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加,损伤肝细胞,反而可能加重脂肪肝。

  建议:

  多吃黑木耳

  它是可以作为辅助治疗脂肪肝的食物。黑木耳可以促进胃肠道蠕动,就可以帮助体内毒素排出,降低胆固醇和脂肪。用黑木耳来替代一些高热量食物,岂不是既品尝了美味又治疗了脂肪肝。

  五味子养肝

  五味子是两年千多年来一直倍受认可养肝中药,五味子能促进损伤的肝细胞的修复、增长、抑制肝细胞病变、抗衰老。而五味富含木脂素能抑制自由基,抗脂质过氧化,调整转化修复受脂肪包围的受损肝细胞,促进蛋白质生物合成和肝糖原生成作用。

  少喝酒

  其实喝酒好多不多,可坏处真的不少,酒精可以严重损害肝脏功能,使肝脏无法把及时把新产生的脂肪处理掉,从而引发脂肪肝,如果继续饮酒,将导致肝硬化、酒精肝,甚至肝癌,到那个时候就晚了。

  控制脂肪摄入

  控制脂肪的摄入,对于脂肪肝的逆转来说非常重要。但很多人提到控制脂肪,第一个想要拒绝的就是猪肉,其实告别脂肪肝,猪肉也可以成为你的好帮手。之所以说猪肉能帮忙降脂,其实是因为,在某些部位上的猪肉,脂肪的含量接近于鸡肉、鱼肉,反而是很健康的。

  补充维生素

  应注意调节供给足量的维生素,尤其是B族维生素和维生素C,多吃含糖量低的新鲜蔬菜、瓜果,如芹菜、菠菜、小白菜、黄瓜、冬瓜、竹笋、番茄等。对其他疾病引起的脂肪肝,在寻找和消除病因的同时,多注意饮食结构改善,保证合理营养及热量。

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